1 3 ile to jest

1. zależy ile jesz warzyw diecie im więcej tym lepiej białko się przyswoi. jednak 45gbiałka na posiłek to dosyć sporo 2. przedewszystkim przed treningiem mięso, po treningu odżywkę a godzinę po treningu znów mięso. 3. nie. pamiętaj tylko o tym aby jeść ich około 200/300g na porcję oprócz po tremingu 4. to zależy. wylicz sobie z diety jak ci [...]

W pierwszym posiłku nie ma alkalizatora, rodzynki dodaj. Wywal miód z tego napoju. Warzywa też daj do posiłku potreningowego. Brokuły/szpinak przede wszystkim. Za mało tłuszczu trochę, tak na oko patrząc. Dałbym więcej orzechów też, do posiłków drugiego, przed-, potreningowego. No a jajka? Przydałoby się więcej białka w diecie, bo nie ma co [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy mam 179cm i ważę 63kg. Może jakiś gainer na masę czy coś. Czekam na [...]

[...] 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek [...]

Witam jak to jest z HCG?Ile trzeba przybic zeby jajca wrocily do normalnych rozmiarow?Mialem 5000 iu podzielilem to na 4 razy.Przybilem e0d i troche pomoglo,ale jajca dalej nie takie jak maja byc..:( Wroca kiedys do normy?Lecialo 1-8 bold 250 mg ew,enan 1-10 500mg ew ,meta 9-12 30 mg ed. Pzdr.

[...] zapadam w nie jak robie mc - można robić mc i walić sztangą o podłogę (tak! dynamicznie się opuszcza, a nie ****a faza negatywna - po c*** mi to w mc jak liczy sie dla mnie ile dzwigne?) - są stojaki do przysiadow - można używac magnezji - są sztangi olimpijskie oznakowane po bożemu a nie tak, ze sie je lapie "na czuja". - nie trzeba jechać dwa [...]

[...] = 2350 kcal - to jest bilans na 0 przy 4 treningach W DT potrzebuje węgle rano, przed i po tren. W DnT potrzebuje rano i w 3 posiłku żeby nie paść Jak to ułożyć i ile dodać w DT do bilansu - bo jak rozumiem DnT na zero zostają? Acha wliczać warzywa do bilansu? I jak z WW w DT i DnT? DnT 1,5 ; DT 2,5? Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

Witam od dwóch dni mam takie uczucie jakby kolka , boli mnie jak nawet chodzę. Ból jest z prawej strony pod żebrami. Mam pytanie co to jest? i ile może to trwać? Może ma to znaczenie że dojrzewam (ale nie wiem) lub to że od niedawna mnie boli głowa i nogi (od ciśnienia) Proszę o odp bo to jest uciążliwe

[...] Effect trening IV posiłek - 18:30 banan V posiłek - 19:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: - muay thai: -> kombinacje na worku -> 3 rundy sparingu z trenerem -> brzuchy: 60 z prostymi nogami, 40 nożyc (na nogę) -> rozciąganie [...]

Witam pewnie takich postow jest mnostwo ale chce waszej porady A wiec zacznimy od aerobow zamierzam spalic troche tkanki tłuszczowaj posiadam w domciu rowerek mam pytanko ile dni w tygodniu moge nim jezdzic po ile czasu najlepiej wiadomo na poczatku 30min to bedzie u mnie maks w jakich porach na czczo czy po obfitym posilku typu piers z ryzem i [...]

[...] że w większości splitów jest wszędzie na każdą partię po 3 ćwiczenia) 2-Słyszałem różne opinie na temat ilości serii i powtórzeń, sam też różnie ćwiczyłem ale pytanie brzmi ile tak na prawdę tych serii i powtórzeń robić? Jedni mówią ''RÓB 4 PO 10 POWT, INNI RÓB 12,10,8,8 I ZWIĘKSZAJ CIĘŻAR...ZAŚ JESZCZE INNI ZRÓB 10,8,6,4... (przy treningu na [...]

[...] raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - [...]

A w diecie najważniejsze są 1. Węglowodany 2. Białko i 3. Tłuszcz. Jest coś jeszcze niezbędnego? I jeśli ułoże sobie dietę to na ile mi ona starczy na miesiąc czy na ile? z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] był Green. Przed walką z Lucasem nikt na niego nie liczył, a pokonanie Kanadyjczyka zapewniło mu dużą popularność i niemal status gwiazdy na rodzinnych antypodach. Jednak o ile dziś Green jest znany niemal każdemu kibicowi boksu, w 2004 roku był to zaledwie mało znany mistrz interim, o którym Toney zapewne nigdy nie słyszał. Australijczyk użył [...]

Dzien dobry Wszystkim. W tą Niedziele zlamalem prawy obojczyk w poniedzialek zglosilem sie do szpitala zrobili mi przeswietlenie i wykazało ze jest polamany obojczyk w 3 miejscach w szpitalu mialem operacje gdzie załozyli mi druty. cały jestem w gipsie na 6 tyg jestem sportowcem mlodym stazem (18 lat) gram w pilke nozna. Ile czasu nie bede mogl [...]

[...] jak wyglądają te warunki? Jeśli chodzi o wiek, to faktycznie jestem przed 30 więc grupa raczej starszych. A zatem pytania: 1.W jakie dni są treningi? Ile treningów w tyg i ile trwają ( 1,5h ? ) 2. Jaka jest cena za miesiąc? Jak to wygląda z chodzeniem z "doskoku", praca nie zawsze pozwala mi na ułożenie grafiku:( 3. Ile osobowe są te [...]

[...] mi przypada niż pomiar). Mój wzrost to 186, lat 22, waga... 65, zablokowałem sobie chyba mozliwosc przytycia, po prostu sie nie da. Hmm jak zmierzyć barki? To bym podał ile mam, by ktoś mógł ocenic czy mam wade barki/biodra.. jest jakaś tam genetyczna podobno taka. Zdjęcia mogę załączyć jakie będziecie chcieli. Kolejna sprawa, mam skoliozę, [...]

[...] nad tym popracować. Ale dałem radę i byle do przodu . Biegać mi się szczerze powiem nie chciało, ale jak już wziąłem tego Thermo Stima to nie było przebacz. Wybiegałem tyle ile miałem wybiegać, tempo wrzuciłem normalne, no może pod koniec biegu lekko odpuściłem, bo czułem mocno nogi (uda) po jeździe na rowerze południowej. W dodatku na początku [...]

[...] kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat , w lipcu 16 Waga: 49,5 kg Wzrost: 169 cm Cel treningowy: Masa- ładna [...]